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2021江西下半年教师资格证考试:考前心理调节七大技巧

2021-10-29 16:05 教师招聘考试 //jx.huatu.com/jiaoshi/ 作者:华图教师 来源:华图教师

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  考前心理调节七大技巧

  2021年下半年全国教师资格证笔试即将来临,经过了前期努力的复习和备考,相信大家都已经做好了考前的各项知识准备。但应付考试只靠知识是不够的,考前的心理调节同样重要。考前的紧张气氛对每个考生来说都是一种无形的压力。心态好的考生会把压力变成动力,心态不好的考生就会把压力变成焦虑。因此,良好的心态至关重要。如何调整考前心态呢?以下七大技巧供大家参考:

  一、以平常心应对考试

  德国著名哲学家叔本华曾说过:“不以物喜,不以己悲。不管命运坎坷不平,我们都应该坦然面对,人生不可能永远幸福,也不可能长久地陷于不幸。”无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心。如果考试成绩理想,那么就要为后期的教师资格证面试做好准备,提前了解并学习教师资格证面试的内容,争取在面试中顺利通过;而对于笔试成绩不理想的学生来说,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个笔试复习各个环节出现的问题,以备来年再战。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

  二、激发考试自信心

  很多考生在考试之前就否认自己的能力,未经努力就放弃尝试,使自己丧失了宝贵的成功机会。有的甚至面对考试变得胆怯、羞涩、多疑。世界上没有两片完全相同的树叶,每个人都有自己的优缺点。在考试前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发考试自信心。每一个取得巨大成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。著名政治家、军事家拿破仑曾说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。在应对资格证笔试考试的今天,自信心同样能起到关键的作用,它将引领我们到达成功的彼岸。

  三、排遣考试压力

  压力即个体面对具有威胁性的刺激情境时,伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态,也称应激状态。过度的压力会带来负面反应,出现消极的情绪,使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降,表现出消极被动。所以考生在考前一定要学会排遣考试压力,以最佳的状态迎接教师资格证的考试。把考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

  四、积极的自我暗示

  自我暗示作为提高自信心、应付临场应变的一种手段,应该被所有考生熟知。积极的自我暗示能避免我们因过度紧张导致临场发挥不佳。考生在资格证考前就要根据自己的情况,进行积极的自我暗示,自我打气。积极的自我暗示语言包括:“我是最棒的”“我一定能通过”“我比别人都聪明”等。如果在考试过程中遇到自己实在解不出的难题,也不要忧心忡忡,从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这也一种是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的。在考试过程中把握住自己熟悉的、力所能及的试题,取长补短,同样可以通过资格证的考试。通过积极的自我暗示,可以有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备,还可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

  五、专注过程中的每一步

  考试不能代表一切。考生应从心态上淡化考试的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对资格证考试时不要把问题想得太复杂和困难了,进而无端地给自己预设心理障碍,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把考试看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松很多。专注过程中的每一步,每一个同学从备考开始,每天都在为考试作着准备,每天都在一步一步走近考试。考试只是一次比较大一点的检测而已。结果固然重要,但过程也会很美。

  六、养成正常的作息规律

  正常的休息是保证考前身体正常运转的前提条件。考前更要保证充足的睡眠,因为考试紧张,夜不能寐,导致考试失败是最可惜的。在考试前,许多学生挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术,这种情况将会导致得不偿失。前一天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。心理学家认为,一个人如果长时间处于一种高度紧张的状态下,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应长时间的紧张工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,思维运作模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是应该按原来正常的作息时间作息。

  七、笑对考场

  选择高山,我们会见到山的巍峨;选择大海,我们会见到海的广阔。生活中无论是失败与成功,微笑面对才能登上山顶,漫步海边。心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。微笑能够提高自信心,而充满自信心使人微笑,二者相辅相成,缺一不可。考前与考中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验。同学们在近20年的学习生涯过程中,经历过大大小小的各种考试,可谓身经百战。兵来将挡,水来土掩,考场遇到同学面带微笑,打打招呼,就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。考试完毕,静待好成绩的出现即可。

  最后,希望每一位考生都能眼里有光,心里有海,目之所至皆是星辰大海,心中所期皆有春暖花开。
 

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(编辑:江西华图·林老师)

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